AGAは運動で改善できるの？薄毛の方におすすめしたい運動を解説！

AGAを改善するために、自分でできる対策をお探しではないですか？

そんなときは、運動や食生活、睡眠などの生活習慣を見直してみましょう。

とくにおすすめしたいのが、日常生活の中に適度な運動を取り入れること。

「AGAの改善になぜ運動がよいの？」

「どんな運動がおすすめ？」

今回はそんな声にお答えするために、運動がAGA改善に有効である2つの理由と、AGAに効果的な運動について解説します。

 

運動によってどのような効果が得られるの？

運動は健康によいと言われていますが、実際どのような効果が得られるのでしょうか？

ダイエット効果

運動によって脂肪が燃焼し、またエネルギー消費も増えるため、ダイエットやメタボの改善にも効果的です。

血行促進

運動には全身の血流を促進する効果があります。

血行不良による薄毛や冷え性、肩こりなどの改善にも有効です。

病気の予防

運動すると悪玉コレステロールが減少し、血液がきれいになるため、脳卒中や動脈硬化、心筋梗塞などの予防につながります。

また、運動すると骨が丈夫になるので、骨粗しょう症予防の効果もあります。

生活習慣病の予防

適度な運動は、血糖値や血圧、中性脂肪などを改善するのにも役立ちます。

これにより生活習慣病の予防効果も期待できます。

心も健康に！

運動すると分泌されるホルモンのおかげで、ストレスを解消できたり、前向きな気持ちになれたりします。

 

AGA・薄毛と運動の関係性について

さまざまな健康効果を持つ運動ですが、AGAや薄毛にどのように関係しているのでしょうか？

1. 血行改善

頭皮の血行不良は、AGAや薄毛を引き起こす一因となっています。

髪の毛をつくるために必要な栄養と酸素は、血液によって毛乳頭まで運ばれています。

血行不良になるとこれらが行きわたらなくなるため、栄養不足・酸素不足に陥り、髪の毛がうまくつくれなくなってしまうのです。

次第に髪が細くなってボリュームが低下し、抜け毛が増え、やがてはAGAや薄毛へと進行してしまいます。

そこで必要とされるのが、適度な運動です。

運動すると全身の血液循環が良くなり、頭皮の血行不良も改善されます。

すると、栄養と酸素がきちんと行きわたるようになるため、髪の毛の生育が促進され、AGA・薄毛の改善も期待できるようになります。

2. ストレス解消

ストレス社会と言われる現代、ストレスと無縁で生活することは難しいですよね。

しかし、ストレスを放置しておくと、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。

すると交感神経が優位になるため血管が収縮し、血行が悪くなるのです。

このようなストレスから来る血行不良も、AGAや薄毛に大きく影響しています。

AGA・薄毛を改善するためには、ストレスをこまめに解消して溜めないようにすることが大切です。

そのために効果的なのが、運動です。

運動すると「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンには気持ちを安定させ、ポジティブにしてくれると同時に、ストレスを解消する効果があります。

運動の後にスッキリした気分になったり、幸せ、楽しいと感じたりするのはセロトニンのおかげです。

 

有酸素運動が薄毛・AGAには効果あり？

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動とは、運動で取り込んだ酸素を使って脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す運動です。

軽～中程度の負荷の運動を長めに続けるのが特徴で、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがその例。

一方、無酸素運動とは、糖を使ってエネルギーを生み出す運動です。

筋トレのように重い負荷がかかる運動を、短時間行うのが特徴。

この２つの運動のうち、AGA・薄毛に効果的なのが有酸素運動です。

有酸素運動を行うと血行が促進され、AGA・薄毛の一因となっている血行不良を解消することができます。

また、有酸素運動はセロトニンの分泌を促すのに効果的。

AGAや薄毛をまねくストレスの軽減に役立ってくれます。

 

AGA対策におすすめの有酸素運動は？

AGA対策におすすめの有酸素運動を、おすすめのポイントとともにご紹介しましょう。

セロトニンの分泌促進

セロトニンの分泌を促すのは、一定のリズムを繰り返す「リズム運動」とされています。

ダンスやウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがそれにあたります。

また、太陽の光を浴びることもセロトニンの分泌促進に効果的。

日中、外で行うウォーキングやジョギングなどがおすすめです。

無理のない運動

AGA・薄毛を改善するためには、運動を継続していくことが大切です。

そのため、自分がやりやすい無理のない運動を選ぶ必要があります。

たとえばウォーキングやジョギングなら特別な道具がなくても、いつでもどこでもできるのが最大のメリット。

足腰に不安がある方なら、ジョギングなどよりもサイクリングやスイミングの方が負担も軽くて済みます。

自分の体調や環境に合わせて、長く継続できる運動を選びましょう。

自宅でできる運動

天気が悪い日は屋外で運動ができないため、自宅でできる有酸素運動をいくつかピックアップしておきましょう。

ステッパーや踏み台昇降、ラジオ体操などがおすすめ。

よく晴れた日は日光を浴びながらジョギング、雨の日は自宅でラジオ体操というのもいいですね。

週に3～4回を目安に

運動は、毎日必ずしなければならないわけではなく、週に3～4回程度でも十分です。

大切なのは運動を習慣にして、長く継続していくこと。

無理して運動することで、運動自体がストレスになってしまっては元も子もありません。

自分のペースがつかめるまで、少しずつ運動量を増やしていってくださいね。

 

まとめ

AGA・薄毛を改善するためには、有酸素運動が最適。

有酸素運動には頭皮の血行促進、セロトニンによるストレス解消などの効果があります。

屋外で行うウォーキングやジョギング、サイクリングなどと、室内で行う踏み台昇降やラジオ体操を組み合わせてみるのもおすすめ！

運動を継続することで体も健康になっていくので、AGAも改善しやすくなります。

自分に合った運動を探して、習慣化していきましょう。