AGA（男性型脱毛症）の原因は8割が遺伝によるものといわれていますが、生活習慣の乱れにより頭皮環境が悪くなることでAGAにつながるということがわかっています。
髪の毛は食事で摂る栄養素からつくられているので、食生活の改善は髪の毛や頭皮を健康に保つためにも欠かせないのです。
こちらでは、AGA予防のためにおすすめの食べ物や避けるべき食事、食生活改善についてご紹介します。
<h2>AGAと食事の関係</h2>
食事が偏ることで髪の毛や頭皮に必要な栄養素が届かなくなってしまうと、ヘアサイクルが乱れて髪の毛が太く成長できずに細くなって抜けてしまい、AGAの原因になります。
AGAの原因にもなる頭皮環境の悪化は様々なことで引き起こされますが、偏った食事で脂質をとりすぎると皮脂の分泌が盛んになることも原因のひとつです。
健康な髪の毛の土台は頭皮です。
「食事でこの栄養素を摂れば髪の毛が生える」ということはありませんが、AGAの予防のためには食事を改善して頭皮環境をととのえることが重要になってきます。
参考：https://www.do-s.ne.jp/hair_knowledge/?p=88
<h2>AGA対策におすすめの食べ物・食事について</h2>
AGA対策におすすめの栄養素は、髪の毛の主成分でもあるたんぱく質、ビタミンB群・ビタミンCなどのビタミン類、亜鉛や鉄などのミネラルです。
たんぱく質はアミノ酸に分解、再合成されて髪の毛の主成分であるケラチンになりますが、ケラチンへ再合成するときに亜鉛やビタミンB群が必要になるのです。
再合成に必要な亜鉛やビタミンB群が足りなければ、たんぱく質があっても髪の毛がつくり出せないということになるので、バランス良く食事を摂ることが大切です。
ビタミンB群は頭皮や毛細血管にとって大切な働きをしています。
なかでも、ビタミンB6は、髪の毛の99％を占めるたんぱく質の一種ケラチンの生成を助け皮脂の分泌を抑制してくれる働きがあります。ビタミンEは強い抗酸化作用があり、頭皮の毛細血管を丈夫にして血行を改善する働きがあります。
男性ホルモンのテストステロンが、5αリダクターゼという酵素と結びついて、髪の毛の成長を抑制するDHT（ジヒドロテストステロン）がつくられ、髪の毛が細く弱くなって抜けてしまいます。
自分の体では作ることが出来ない亜鉛には、AGAの原因になる5αリダクターゼを抑制する作用があるので意識して摂りましょう
亜鉛を多く含む貝類や肉類、豆類、卵、チーズ、アーモンドなどに加えて、ビタミンやミネラルが含まれている緑黄色野菜、玄米、胚芽米を食事に摂りいれバランスよい食事をしましょう。
ビーフジャーキー、するめ、ミックスナッツやプロセスチーズなどは、亜鉛が手軽に補えるのでおやつとして食べるのはいかがでしょうか。
亜鉛が豊富な牡蠣のビネガーソテーは、酢（クエン酸）と合わせると亜鉛が吸収しやすくなるのでおすすめです。
参考：http://www.mizkan.co.jp/k-plus//special/ingredients/december_i.html
レバニラは、ニラのタミンCと一緒に摂ることができて亜鉛の吸収率がアップしますよ。
飲み物では亜鉛が含まれるココアや抹茶、AGAの原因である「5α-リダクターゼ」の活性を抑制して髪の毛を成長させる作用がある緑茶やウーロン茶がおすすめです。
<h2>AGA予防のために避けるべき食事について</h2>
AGA予防のために効果がある食事がある一方で、AGAの原因になる食事もあります。
「脂質が多い食べ物」、「高カロリーな食べ物」、「過剰なアルコール」、「カフェイン」は、毛穴をつまらせるなど頭皮環境を悪化させてしまうので摂りすぎには注意しましょう。
脂質が多い食事は、血液中に悪玉コレステロールが増え、血液がドロドロの状態になります。糖質が多い食事の食べ過ぎは血中の中性脂肪を増やし、血液がスムーズに流れにくい血管になってしまいます。脂質や糖分の摂りすぎは皮脂の過剰な分泌につながり、毛穴がつまって頭皮環境が悪化し血液がドロドロになってしまうのです。
亜鉛は、タンパク質を髪の毛などに変える働きや5αリダクターゼの働きを抑制する作用がありますが、インスタント食品や加工食品に多く含まれる食品添加物などは亜鉛の吸収を妨げます。
アルコールを飲み過ぎると、アルコールを分解するときに、髪の成長や維持に大切なアミノ酸、ビタミンB群、亜鉛といった栄養素が多量に消費されてしまい、抜け毛の原因になってしまうと考えられています。
コーヒーや紅茶の飲み過ぎは、カフェインが血液の流れをコントロールしている交感神経を刺激して自律神経のバランスが崩れることで血流が悪くなり、抜け毛の原因となってしまうのです。
<h2>AGA対策にはどのように食事を摂ればいい？</h2>
同じメニューが続いて好きな物ばかりをお腹いっぱい食べて、野菜をあまり食べない食事は栄養素が偏りがちになります。
たとえば、外食ばかりしていると栄養が偏りがちになるため栄養バランスが悪くなってしまいますし、高カロリーや脂質が高い傾向があるジャンクフードやコンビニ弁当は、頭皮から皮脂が過剰に分泌され頭皮環境が悪化してAGAにつながってしまうのです。
食べすぎは脂質や糖分、塩分などを摂りすぎて血行が悪くなり頭皮環境を悪化させてしまうので、食べすぎないよう腹八分を意識しましょう。
忙しいからと言って朝食を抜いたり、夜中にラーメンを食べたり、おやつを食べすぎるなどの不規則な食生活は栄養素が偏る原因にもなりますので、規則的な食事を摂るように見直しましょう。
また、夜寝る3～4時間前には食事を食べないように心がけましょう。
髪の毛は寝ている間に作られているので、寝る前に食事を摂ると食べ物を消化するために胃に血液が集中してしまい、栄養素や酸素が頭皮まで運ばれにくくなると髪の毛が細く弱くなってしまいます。
<h2>まとめ：AGAでは食事の見直しが重要？AGA予防のための食生活改善について</h2>
髪の毛は食事から摂った栄養素から作られているので、頭皮や髪の毛にとって大切な栄養素であるたんぱく質、ビタミン類、亜鉛などのミネラルを意識して、毎日の食事にバランスよく取り入れてみましょう。
夜寝る前は避けて腹八分目を心がけて髪の毛にとってよい食事を摂ることと同時に、頭皮環境を悪化させる脂質や糖質が多い食べ物やカフェイン、お酒などの摂り過ぎには注意しましょう。
