健康な髪を保つためには、何をしたらいいのか？
つい、新しい情報や特別なアイテムに頼りがちですが、意外に重要なのは、毎日の生活習慣を改めることです。
なぜなら、毎日の積み重ねが今のあなたを形づくっているから。
生活習慣とは、睡眠、食事、運動など、普段何げなく行っていること。
ここでは、健康な髪の毛のためには、生活習慣をどのように改善していくのがいいのか。
詳しく解説いたします。
薄毛対策！育毛の為には生活習慣の見直しがカギ
薄毛対策のためには、何か特別なことをプラスするのではなく、生活習慣を見直すことが大切です。生活習慣とは、食事や睡眠、運動、飲酒、休養など。
毎日、行っていることが今の自分を作っているからです。
あなたの生活習慣は、育毛につながるものになっているでしょうか。
まずは、自分の生活習慣の見直しに取り組んでみてください。
育毛の為の生活習慣見直し1：睡眠編
薄毛対策や育毛のために重要なのは、質のよい睡眠をとることです。
なぜなら、睡眠中は成長ホルモンの分泌が一番多い時間帯だから。
成長ホルモンとは、細胞を増やす、代謝の促進、皮膚や筋肉をメンテナンスする重要な物質で、髪の毛を育てるためには欠かせないホルモンです。
特に入眠後２時間ほどの最初のノンレム睡眠時は、成長ホルモンの分泌のピークと言われているので、しっかりと深い眠りをとれる環境を整えておきましょう。
良質な眠りを得るためには、
・夕方までの軽い運動
・照明を暗くして、室温を適温に保つ
・入浴は2～3時間前に済ませる
・スマホやパソコンは寝る前にはさわらない
などが挙げられます。
睡眠時間は、個人差がありますが６～8時間は確保しましょう。
できれば、日付が変わる前に入眠できれば、なおいいでしょう。
育毛の為の生活習慣見直し2：食生活編
健康な髪の毛を育てるために、必要なのは、栄養です。
食生活は、健康な身体づくりには欠かせません。体は食べ物からできているからです。
髪の毛も同じこと。
育毛のためには、栄養バランスのとれた食事をとることが大切ですが、中でも重要なのは、たんぱく質、ミネラル、ビタミンです。
髪の毛はたんぱく質からできています。ただ、たんぱく質をやみくもに摂取しても、それだけでは、髪の毛は育ちません。たんぱく質を髪に変化させると言われている亜鉛や鉄などのミネラル、血流促進に効果があるとされているビタミンなどをバランスよく摂ることが必要です。
反対に、気を付けたいのは、糖分、塩分、脂肪分です。
いずれにしても、大事なことは、バランスのとれた食事を摂ること。
身体にいい食事は、そのまま髪にもいい影響を及ぼします。
育毛の為の生活習慣見直し3：姿勢編
育毛に姿勢？と疑問に感じたかたもいるのではないでしょうか。
実は、姿勢と育毛は意外な因果関係があるのです。
健康な髪の毛は、健康な頭皮から育ちます。食事で摂った栄養分が血液を通じて、頭皮にいきわたることで、髪の毛にも栄養が届くのですが、血行不良だとしたらどうなるでしょう。
長時間のパソコン業務やスマホの使用など、現代人は、同じような姿勢を保つことが多く、そのため筋肉が緊張し、血行不良を招く原因ともなっています。
せっかく食事や睡眠に気を付けていても、肝心の栄養が頭皮まで行きわたらなければ、健康な髪を育てることができません。
実際に、薄毛の原因には、血行不良による栄養不足が挙げられています。
血行促進のためには、長時間同じ姿勢をとることを避け、適度な運動を取り入れることがおすすめです。デスクワークやパソコンの使用なども、1時間ごとに休憩をとり、簡単なストレッチなどで体をほぐしましょう。
自分で改善することが難しい場合は、整体院などでチェックしてもらうこともおすすめです。
育毛の為の生活習慣見直し4：嗜好品編
適度に嗜好品を楽しむことは、リラックスにもつながりおすすめですが、過度な飲酒、喫煙は薄毛のリスクが高まりますので、気を付けましょう。
喫煙は、タバコの中に含まれるニコチンが血管を収縮させて血行を悪くする作用を持つと言われています。白髪や薄毛のリスクが高くなるので、できれば避けた方が無難です。
また、適度な飲酒は血行促進につながり、リラックス効果もあると認められていますが、過度な摂取は、肝臓に負担をかけるのでおすすめできません。肝臓は、髪の主成分であるたんぱく質などの栄養素を合成する働きがあるので、負担をかけるような飲酒の習慣も改めましょう。
生活習慣を見直して体質改善しよう
仕事や家事、育児。現代人はとても忙しく、自分のことは、つい後回しになりがちです。特に忙しい人は、睡眠や食事に気をつけるゆとりがないのが現状かもしれません。
でも、人生を楽しむためには、健康でいることが第一です。
生活習慣の改善は、地道なことですが、毎日積み重ねることで、体質改善を進めることができます。
薄毛の予防、育毛のためには、生活習慣を見直し、体質改善することが大切です。
まとめ
薄毛の予防、育毛のためには、生活習慣を見直すことが重要です。
睡眠、食事、運動など、毎日何気なく行っていることを意識することで、育毛によい習慣を身に着けることができます。
健康な髪の毛のためには、質のよい睡眠をとり、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。意外なようですが、姿勢にも気配りを。同じ姿勢を取り続けると筋肉が緊張して、血行不良につながります。適度な運動やストレッチを取り入れて、体をほぐすことも大切です。
整体院などでチェックしてもらうことも有効です。
また、飲酒はほどほどの量を心がけ、喫煙はできれば避けた方が無難です。
毎日の習慣が、健康な身体をつくり、健康な髪につながるのです。
